Marche Nordique

Pour bien choisir votre activité

Définition/Origines de la Marche Nordique

La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970.

Elle était pratiquée alors par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.

Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons.

Le corps est ainsi propulsé vers l’avant.

La marche nordique est une discipline accessible à tous, qui permet de travailler toutes les chaines musculaires de façon alternative.

Sa pratique stimule aussi le système cardiovasculaire.

Cette marche repose sur une technique précise (postures et gestes) qui nécessite un temps d’apprentissage, avant d’en ressentir les bienfaits.

Chaque séance est construite en suivant certaines règles : échauffements de 10 mn, corps de séance tranquille, ludique, technique ou sportif d’une heure selon les groupes puis étirements de 10 mn.

Pour en savoir plus sur cette discipline, vous pouvez aussi consulter Wikipedia.

Equipements requis

Vous devez adopter une tenue de sport plutôt légère et confortable.

Prévoir un vêtement imperméable de type KWAY.

Choisissez des chaussures  légères à tige basse : chaussures de running, ou chaussures dites de trail.

N’oubliez pas un petit sac à dos avec une barre énergétique, une bouteille d’eau.

Les bâtons sont spécifiques à la marche nordique.

Ils sont légers fabriqués avec un mélange de fibres de verre et de carbone (de préférence 70 % de carbone).

La taille des bâtons est importante, en théorie la formule pour calculer la dimension des bâtons est : la taille du pratiquant x 0,67.

N’hésitez pas à demander les conseils du magasin de sport ou de l’animateur lors des premières séances.

Organisation des séances de Marche Nordique

Chaque semaine, l’association propose 4 séances d’une heure trente (échauffements et étirements compris) :

• le mardi à 9:20, 4 à 5 km sur la plage d’Hendaye

bien-être, santé et découverte,

groupe animé par Denise Almeida

• chaque mercredi à 8:30, 8 à 10 km sur terrains divers :

endurance – tonique  (pas de découverte),

groupe animé par Alain Magne

• tous les jeudi à 9:00, 6 à 8 km sur terrains divers :

modérée et découverte,

groupe animé par Jean Marc Abadie

• et le vendredi à 8:30, 6 à 8 km sur terrains divers :

dynamique qui allie travail d’endurance accessible à tous et renforcement musculaire de l’ensemble du corps,

groupe animé par Eliane Frecon, Alain Magne et Daniel Lévêque 

Le point de rendez-vous est au parking Urdazuri, côté pharmacie pour les quatre séances.

Pour tout renseignement, vous pouvez contacter les responsables de l’activité, Denise Almeida, Jean Marc Abadie, Alain Magne, Éliane Frécon dont les coordonnées respectives sont ICI ou le secrétariat de l’association, au 06 72 76 24 22 ou par mail à eztitasuna@gmail.com